Чем заменить фаст-фуд в питании ребенка?

Эксперты часто предупреждают о вреде еды в ресторанах быстрого питания, если покупать ее слишком часто.

Получение дополнительного жира и калорий из картофеля фри, молочных коктейлей в питании детей, вероятно, является одной из причин нынешнего детского ожирения.

Но даже те родители, которые не ходят в рестораны быстрого питания слишком часто, обычно забывают, что их дети едят слишком много фаст-фуда дома, включая замороженную пиццу, хот-доги, картофель фри, фруктовый сок и газированные напитки.

В идеале, хорошо приготовленная домашняя еда была бы лучшим вариантом, поскольку она отличается низким содержанием жиров, соли и калорий, и высоким содержанием клетчатки. К сожалению, только тот факт, что ваши дети едят дома, не означает, что они едят что-то здоровое, особенно, если они в основном едят готовые, обработанные пищевые продукты.

Классический фаст-фуд, который родители часто делают дома, может включать в себя:

• Макароны с сыром;
• Куриные наггетсы;
• Замороженная пицца;
• Консервированные макаронные изделия, которые могут быть с высоким содержанием жиров и натрия;
• Замороженные обеды;
• Готовые пироги;
• Жареные продукты;
• Сложные салаты с майонезом;
• Сладкие зерновые завтраки

Здоровое питание в домашних условиях не должно означать, что нужно проводить несколько часов за подготовкой и приготовлением еды. Скорее всего, это облегчение для родителей, которые ищут здоровую альтернативу быстрой пище в домашних условиях, но все еще нуждаются в быстрой и легкой еде.

Во-первых, посмотрите на здоровые рецепты, которые быстро и легко сделать.

Далее, начните строить планы для вашей семьи, чтобы есть всем вместе и время приема пищи сделать приятным.

Затем следуйте нескольким простым правилам:

• не заставляйте ваших детей очистить свою тарелку;
• выключите телевизор во время еды;
• подавайте овощи с основным блюдом, даже если ваш ребенок не всегда ест их;
• готовьте пищу с помощью выпечки, гриля или варки как можно чаще, а не жарки;
  В духовке можно очень быстро приготовить низкокалорийную пиццу используя быстрое тесто для пиццы и несколько наполнителей для начинки, подобранных на ваш вкус (шампиньоны, сыр, оливки, помидоры и т.д.).
• подавайте не молоко во время еды, а сокосодержащие напитки или фруктовые соки;
• подавайте целые продукты как можно чаще, а не обработанные блюда, которые часто отличаются высоким содержанием жиров, калорий и натрия и низким содержанием волокна;
• предлагайте здоровые закуски между приемами пищи и на десерт;
• предпочитайте больше цельного зерна, а не белого хлеба, белого риса, муки и лепешек, и т.д.;
• избегайте продуктов с большим количеством сахара и соли;
• выбирайте постное мясо и обезжиренные молочные продукты;

выбирайте продукты, которые обеспечивают достаточно кальция и железа для удовлетворения потребностей растущего организма

 

Если информация оказалась вам полезной, не жадничайте пожалуйста — поделитесь с друзьями в социальных сетях, вы сделаете нам приятно! ))