Если вы заметили, что выглядите как распустившаяся домохозяйка, старые вещи не налезают, вы стали вялой и раздражительной, это значит, что вам нужно изменить режим питания. Во первых, завтрак не должен начинаться с бутерброда с колбасой, обед с быстрорастворимой каши, а на ужин нельзя есть магазинные пельмени. Перестаньте испытывать угрызения совести за каждое съеденное пирожное.
Второй шаг, это завести дневник съеденных калорий. Записывайте все, что вы съели за день, а множество полезных программ в интернете помогут вам правильно подсчитать съеденные калории. Когда вы начнете записывать, все, что ели в течение дня, вы увидите, что питались, как попало. Например, в один день вы съели двести калорий, а в другой девятьсот. Помните, что дневная норма калорий составляет две тысячи и минус двадцать процентов, если вы хотите похудеть.
Диетологи рекомендуют придерживаться «гарвардской пирамиды питания». В двух словах, пирамида складывается из четырех сегментов, в каждый из которых входят отдельные виды продуктов. Нижний сегмент состоит из овощей, фруктов и цельно зерновых продуктов. Их нужно есть каждый день по две или три порции. Сюда же входит оливковое и растительное масло.
Второй сегмент состоит из белковых продуктов растительного и животного происхождения (морепродукты, рыба, птица, орехи). Их следует употреблять не более двух раз в день. Ограничить нужно употребление молочных продуктов, не более одного раза в день. На самом верху пирамиды расположились продукты, от которых лучше отказаться совсем или очень сильно ограничить их употребление. К этой группе смело можно отнести продукты из белой муки, газированные напитки, фастфуд и красное мясо.
Помимо того, что важно понимать, что вы едите, нужно не забывать, как вы едите. Еда не должна превращаться в набор белков и углеводов, она должна быть вкусной и питательной, главное не обжираться. Организм должен получать полный набор необходимых ему питательных веществ. Диетологи рекомендуют придерживаться следующей схемы правильного питания. В идеале принимать основную пищу нужно три раза в день в следующих пропорциях, двадцать пять или тридцать пять процентов на завтрак, пятнадцать на обед и двадцать на ужин.
Причина, по которой человек переедает, нерегулярное питание в течение дня. Прием пищи не должен носить психологический характер, помните, что еда, это только способ удовлетворения физиологических потребностей организма. Если вам хочется, чтобы кто то вас обнял, это не значит, что нужно съесть булку.
Если информация оказалась вам полезной, не жадничайте пожалуйста — поделитесь с друзьями в социальных сетях, вы сделаете нам приятно! )) 
Добавить комментарий