Здоровое питание – важнейший фактор красоты и здоровья. Оно сможет помочь не только оставаться в превосходной форме, но и чувствовать себя более энергично и легко.
Начинать переходить к здоровому питанию следует постепенно. В дневной рацион должна входить разнообразная пища.
Питаться следует регулярно, маленькими порциями, не меньше 4 раз в день. Не рекомендуется делать большие перерывы.
Следует стараться употреблять пищу в одно время. От перекусов лучше отказаться.
Ограничьте употребление соли. Вместо поваренной соли можно применять йодированную.
Стоит уменьшить потребление сахара. Сахар прекрасно заменяется мёдом. Никогда не кладите мёд в горячий чай, т.к. мёд теряет часть свойств при нагревании.
В течение дня следует выпивать 2 литра чистой воды. Не стоит пить много воды перед сном, а не то вы можете проснуться с отеками.
Потребляйте как можно больше фруктов. В овощах большое содержание клетчатки, а также витаминов, необходимых организму. Свежие овощи и фрукты повысят быстроту обменных процессов в организме.
Старайтесь следить за тем, чтобы еда была свежей. Готовьте еду маленькими порциями. Прежде чем купить продукт обязательно поглядите на его срок годности.
Старайтесь исключить из своего рациона жаренные блюда, копчёности и др. Если вы часто питаетесь фаст- фудом, постарайтесь уменьшить объем порций или заменить блюда на более полезные. Например, суши сегодня можно также назвать фаст-фудом, но при этом они могут принести вред вашему организму, только если съедать их в огромном количестве. Заказать вкусные суши можно в любое время и в любом месте.
Готовьте больше блюд в пароварке. Все витамины сохранятся. Пища получается более сочной и мягкой.
Ещё один незаменимый помощник на кухне – соковыжималка. Фруктовые и овощные фреши благотворно влияют на организм.
Завтрак непременно должен быть сытным. Так меньше шансов, что вы захотите перекусить или поесть чего-нибудь сладкого до обеда.
Идеально подойдут разнообразные каши. Подойдёт для завтрака и творог. Если не возможно обойтись без сахара – можно добавить немного мёда, фруктов или изюма. Также подойдут омлет, мюсли и др. Запивать всё это лучше соком.
Обед должен быть полноценным. Исключить обед нельзя, а обойтись вместо него перекусом – вредно для вашего здоровья. Обязательно нужно употреблять различные супы. Жидкая еда убыстряет обмен.
На второе можно поесть курицы, рыбы или мяса. На гарнир – овощи, рис и др.
На полдник можно поесть фрукты, салат из свежей капусты или свеклы, заправленный растительным маслом, творог или чай с нежирным печеньем.
Для ужина прекрасно подойдут овощные блюда, лёгкие салатики из овощей, отварное или приготовленное на пару мясо или рыба и т.д.
Перед сном разрешается попить ряженки.
Здоровое питание – отличное здоровье, активность, молодость организма и блестящий внешний вид.

Добавить комментарий