Вы набираете вес? 5 простых советов против вечернего переедания опубликованных на медицинском справочнике Med Vital – помогут вам остановить это! Ведь мы «обрастаем» жиром только тогда, когда употребляем больше калорий, чем расходуем в течение дня. К счастью, это можно остановить в течение 21 дня или даже за более короткое время. Ведь причина вечернего переедания довольно проста — вы слишком мало или неправильно едите в течение вашего рабочего дня.
Питайтесь по норме калорий, белков, жиров и углеводов
В течение дня вам надо употреблять 1, 5 г белка, 1 г жиров и 2-3 г углеводов на килограмм массы тела. Это норма для тех, кто худеет. Желающим просто поддерживать вес, или не набирать больше, можно есть чуть больше углеводов. Если вы не получаете такое количество макронутриентов с пищей, ваш метаболизм меняется. Замедление метаболизма — реальная проблема, с которой сталкивается человек, не употребляющий необходимое количество макронутриентов. К тому же, организм не любит, когда его «обманывают», он «включает» чувство голода настолько сильное, что человек просто не может сдержаться вечером.
Совет: установите приложение для подсчета калорий, белков, жиров и углеводов, взвешивайте свою еду заранее, и старайтесь питаться так, чтобы набирать эту норму.
Ешьте регулярно
Не обязательно придерживаться «дробного питания» или каких-то иных альтернативных методик. Вполне достаточно будет есть 3 раза в день, если вы не спортсмен, и иметь 1 легкий перекус в течение дня. Вы не должны оставаться без пищи более 5 часов в день, тогда вы и не будете испытывать сильный голод вечером.
Совет: если характер вашей работы не позволяет обедать вовремя, или принимать пищу утром, приготовьте себе суп-пюре или смузи, и пейте.
Спите нормальное количество часов в сутки
Вечернее переедание может быть вызвано повышением уровня гормона грелина по отношению к лептину. Если вы получаете слишком мало сна, возможно, причина повышенного аппетита как раз в этом.
Совет: попробуйте спать 8 часов в сутки, даже если вам приходится «досыпать» днем. Это поможет контролировать аппетит вечером.
Принимайте витамины и минералы
Повышенный аппетит может быть связан со скудным по витаминам питанием. Пройдите медицинское обследование, сделайте анализ крови, и принимайте те витамины, которые назначит врач. Обычно при нездоровом повышенном аппетите не хватает витаминов группы В, а также провитамина Д 3. Кроме того, жителям средней полосы стоит обратить внимание на такие минералы, как кальций, йод, и магний.
Совет: подберите себе качественный витаминный комплекс по совету врача, не «ешьте» все подряд витамины из ближайшей аптеки.
Пейте достаточное количество воды
Наш организм может путать голод и жажду, особенно если мы в течение дня употребляем исключительно чай и кофе, и игнорируем простую воду. Вам стоит попробовать выпивать 40 мл простой воды на 1 кг массы тела в течение дня, не считая чай и кофе.
Совет: поставьте себе таймер и пейте стакан воды каждые 2 часа в течение активного дня.
Следование этим простым советам поможет вам избежать переедания в вечерние часы и будет способствовать улучшению здоровья.
Если информация оказалась вам полезной, не жадничайте пожалуйста — поделитесь с друзьями в социальных сетях, вы сделаете нам приятно! )) 
Добавить комментарий