Очень часто проблема лишнего веса связана не только с внешним видом, но и с серьёзными проблемами со здоровьем. Девиз в такой ситуации должен звучать примерно так: Прощай, жир! Но как на практике этого добиться?
Как появляется лишний вес? Конечно же, в некоторых случаях это может быть наследственным. Но наследственность проявляется только тогда, когда питание очень калорийно. Неправильный обмен веществ, слишком калорийное питание и малоподвижный образ жизни приводят к избыточному весу. Только иногда заболевания приводят к лишнему весу, например заболевания щитовидной железы. Наряду с калорийной пищей, малоподвижность играет очень большую роль. Мы ездим на автомобилях, метро, трамваях, автобусах. Машины облегчили нам тяжёлую работу. Лифт и эскалатор избавили нас от необходимости подниматься по лестнице. Вместо того, чтобы заниматься спортом, мы смотрим спортивные каналы и думаем как похудеть.
Какой вес можно считать избыточным? Грубо говоря, нормальным весом считается результат, если от роста в сантиметрах отнять сто. Но для более точных расчётов существует специальный коэффициент, который можно рассчитать по формуле: вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Например, при росте 167 см и весе 51 кг, эта формула будет выглядеть так: 51 / (1,67 х 1,67) = 18. Если коэффициент меньше 25, речь идёт о нормальном весе, 25 – 30: имеется небольшой перевес. Коэффициент между 30 и 40 говорит о том, что избыточный вес опасен для здоровья, особенно на фоне других заболеваний. Если эта цифра больше 40, речь уже идёт о заболевании, когда обычным диетам не справиться.
Если хотите избавиться от лишнего веса, забудьте о фаст-фуде, супах быстрого приготовления, диетах с голоданием и волшебных пилюлях. Невозможно похудеть, испытывая чувство голода, потому что, как только вы удовлетворите это чувство, килограммы вернутся, но уже в большем объёме. Научитесь сокращать порции постепенно, разработайте для себя определённую систему, но при условии, что вы будете вставать из-за стола с ощущением сытости. Ешьте как можно меньше жира! Содержание калорий в жирной пище в 2-3 раза превышает содержание других питательных веществ.
Те, кто едят мало жиров и не восстанавливают сэкономленные калории углеводами, способны похудеть и без голодания. Конечно же, жиры – это важный компонент нашего питания, и совсем отказываться от них нельзя. Следите за тем, чтобы содержание жиров в вашем ежедневном рационе не превышало 60 г. Обратите внимание, при составлении своего меню, что половина питательных веществ должна поступать в организм в виде углеводов, 35 % — жиры и 15 % — белки. Если следовать этому правилу, то уже через неделю вы заметите первый результат.
Основные правила питания: растительный и животный жир использовать очень экономно, избегать сладостей. Рыба, мясо, яйца могут выступать только как дополнение, но ни в коем случае не как основное блюдо. Молоко и сыр выбирайте с небольшой жирностью. Овощи и фрукты должны быть на столе в большом количестве. Крупы, хлеб, макароны, картофель и рис – основное питание.
И не забывайте про движение. Если вы начинаете худеть, мускулатура тоже уменьшается. Кроме того, натренированные мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем нетренированные. Но при этом не перегружайтесь. Не забывайте о том, что максимальный пульс при нагрузке не должен превышать 180 минус ваш возраст.
Если информация оказалась вам полезной, не жадничайте пожалуйста — поделитесь с друзьями в социальных сетях, вы сделаете нам приятно! )) 
Добавить комментарий