Изматывающие диеты, которые приводят женщину к авитаминозу, нервным срывам, потере эластичности кожи и необратимым последствиям для организма, сегодня рекламируются как панацея от лишнего веса и залог успеха у противоположного пола. Однако рассказы о сказочном избавлении от надоевших килограммов не более чем маркетинговый ход, либо советы некомпетентных «специалистов».
Единственным, по-настоящему действенным, методом снижения веса является переход на систему здорового питания. В качестве обязательного элемента выступают умеренные физические нагрузки. Любой хороший диетолог выделяет пирамиду продуктов, которые ведут к ожирению. К ним относятся:
- все элементы быстрого питания (гамбургеры, орешки, чипсы, семечки, сухарики и прочее);
- сладкие газированные напитки;
- шоколадные батончики и прочие сладости;
- консервированные продукты;
- колбасные изделия.
Первым этапом перехода к новому образу жизни будет отказ от вышеуказанных продуктов. Для человека, желающего скинуть пару килограммов, такой меры будет вполне достаточно. Для людей, страдающих ожирением, потребуется второй этап программы по снижению веса. Для них система включает:
- переход на 5-ти и даже 7-ми разовое питание (порции уменьшаются в 2, а то и в 3 раза);
- исключение из рациона жаренной и чрезмерно соленой пищи;
- употребление 2-х литров воды за одни сутки.
Как только динамика снижения веса замедлилась, необходимо ввести в комплекс физическую нагрузку. В качестве универсального средства подойдут танцы, плавание и бег. Приоритет отдается именно этим видам спорта, поскольку они позволяют задействовать все мышцы и затратить максимальное количество энергии. Кроме того, танцы или плавание в бассейне помогут снять стресс, вызванные резкими переменами в жизни.
В меню худеющего человека обязательно должны входить продукты, содержащие клетчатку. К таковым относятся свежие овощи, фрукты и крупы. Не стоит пренебрегать молочными и кисломолочными продуктами, а также нежирным мясом и морской рыбой.
Рекомендуется избегать употребления свеклы, арбуза, риса, и прочей пищи, вызывающей повышенный аппетит. Можно попробовать съедать перед каждой трапезой крупное яблоко для уменьшения объема пищи, которая требуется на прием. Кроме того, рекомендуется заменить все фруктовые и ягодные соки целыми плодами, либо прибегнуть к методу разбавления соков водой.
Залогом здоровья и красоты остается умеренность и подвижность, иного способа до сих пор не изобрели.
Если информация оказалась вам полезной, не жадничайте пожалуйста — поделитесь с друзьями в социальных сетях, вы сделаете нам приятно! )) 
Добавить комментарий