Много людей говорит, что отказ от еды вечером способствует похудению. Но могут ли поздние обеды и полуночные закуски действительно помешать потере веса?
Эксперт-диетолог Хайме Масс выражает свое мнение по этому вопросу.
Калории – есть калории. Если вы потребляете их в течение дня больше, чем, сжигаете, то это может привести к увеличению веса независимо от того, во сколько вы поели. Но если человек ест здоровую пишу, питается регулярно в течение дня, и обедает около 20:00, нет никакой причины для волнений.
Исследования выяснили, чтоб много женщин съедает почти половину своих ежедневных калорий во время ужина – или даже после него. Одна треть людей потребляет 15 % ежедневной нормы после 23:00.
Как выключить ночной перекус
Ночная еда может быть связана со стрессом после напряженного дня. Здесь многие могут сорваться. Если вы на самом деле не голодны, а отвечаете едой на напряжение, можете очень легко саботировать все усилия, направленные на здоровое питание.
К тому же, обжорство перед сном способно увеличить уровень сахара в крови. Исследование, опубликованное в журнале «Здоровый сон», утверждает, что ночное поедание высококалорийных закусок, содержащих жиры, может отразиться на качестве отдыха. Результатом станет обжорство на следующий день, в бесполезной попытке повысить уровень энергии.
Диетолог предлагает взять себе за правило: есть 90 % нормы калорий в течение дня. Это оставит в запасе приблизительно 150 — 200 калорий для ночного перекуса без чувства вины.
Если ночью хочется есть
Если хочется чего-то хрустящего (жареный картофель, попкорн с карамелью, слойку), съешьте сырую морковку, кусочки фруктов, рисовый цельнозерновой хлебец. Миндаль тоже подойдет, но будьте осторожны – в половине чашки более 400 Ккал.
Если хочется масляного, ешьте желе без сахара, хумус, овощной суп-пюре.
Если мучает жажда, избегайте лимонадов. Замените их водой с лимоном или чаем со льдом. Уже только отказ от сладких газировок может снизить вес. Или попробуйте смузи. Они хороши не только по ночам. Чем более насыщенным будет ваш фруктовый коктейль, тем меньше вы съедите позже за обедом. Добавляйте туда бананы, свежие или замороженные ягоды. И худейте со вкусом!
Если информация оказалась вам полезной, не жадничайте пожалуйста — поделитесь с друзьями в социальных сетях, вы сделаете нам приятно! )) 
Добавить комментарий