Когда произносится слово «диета», окружающие невольно представляют себе тощую дамочку, упорно пытающуюся «раствориться» в воздухе.
Однако по данным статистики ожирением страдают многие люди. Но и при нормальном весе неправильное питание разрушает здоровье. Особенно сейчас, когда трудно успеть все, да еще и подумать о себе.
Поэтому правильнее под словом «диета» понимать не средство для похудения, а целую систему питания, которая поддерживает баланс питательных веществ. Придерживаться этой системы нужно всю жизнь.
Пример такой диеты еще полвека назад поместила София Вендровска в своей интереснейшей книге «100 минут для здоровья и красоты». Это было меню на десять дней, содержащее все продукты, необходимые для жизни и при этом легкодоступные. Трудно было поверить, что так можно поддерживать оптимальный вес. Сейчас эту книгу можно найти в интернете.
Минус такой диеты в том, что она может надоесть, поскольку периодически повторяются те же блюда.
Предлагаемая система питания лишена этих недостатков. Ее легко выдержать, поскольку голодать при этом не придется. Питание должно быть четырех разовым.
Вначале нужно узнать индекс массы своего тела. Это можно сделать по специальной таблице или рассчитать по формуле. Если результат превышает значение «30», то первым этапом будет двухнедельный курс интенсивного похудения и адаптации к полезным привычкам.
Питание во время интенсивного курса:
– Завтрак:
- 150 г обезжиренных натуральных кефира, ацидофилина или йогурта;
- отварное яйцо;
- 1 кусочек хлеба – цельнозернового;
- овощи, ягоды, фрукты.
– Обед: 400 г овощей разных цветов и бобовых.
– Полдник: 6 любых орехов и фрукт.
– Ужин:
- 100 г постной белковой еды (рыбы или мяса или курицы, приготовленных на пару или отваренных);
- 300—400 г овощей разных цветов.
Через 2 недели добавляются новые продукты:
– В завтрак – 3 ломтика нежирного сыра или ветчины,
– В обед – 125 г макарон, картофеля или риса,
– В ужин – 100—125 г макарон, картофеля или риса.
Каждый день нужно пить комплекс витаминов и минералов, и препараты «Омега-3», а также 30 минут посвящать активному движению.
После нормализации веса можно использовать и другие крупы, но в тех же количествах.
Такая система питания позволит всегда удерживать вес в норме. При этом еда будет вкусной, продукты все время меняться. Значит, эта диета не надоест никогда.
Не модно быть худым, модно быть подтянутым, здоровым и ухоженным.
Если информация оказалась вам полезной, не жадничайте пожалуйста — поделитесь с друзьями в социальных сетях, вы сделаете нам приятно! )) 
Добавить комментарий