Многие никак не могут понять, что сердечно-сосудистые заболевания – основная причина смерти мужчин и женщин. К счастью, этот орган хорошо реагирует на здоровые изменения, которые, в свою очередь, обеспечивают профилактику сердечных заболеваний. Простые изменения могут привести к значительному улучшению здоровья сердца, что также благотворно отразится на состоянии остальных частей тела и самочувствия в целом. Если вы любите свое сердце, то оно тоже вас полюбит.
- Контролируйте уровень холестерина и артериальное давление. Существует много ложной информации о том, каким должен быть нормальный уровень холестерина. Он получил дурную репутацию, но на самом деле это вещество далеко не бесполезно. Оно очень важно для оптимального функционирования клеточных мембран и является предшественником гормонов эстрогена, прогестерона, тестостерона, кортизола и витамина D. Если ваш уровень холестерина опасно повышен, то для борьбы с этим состоянием решающее значение будет иметь изменение режима питания. Хороший выбор для вас — продукты, богатые клетчаткой, т. е. овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые. Конечно, не менее важны Омега-3 незаменимые жирные кислоты и регулярные физические упражнения.
- Следите за питанием. Меньше сахара, простых углеводов и промышленных растительных масел (кукурузного, соевого, хлопкового, подсолнечного и сафлорового). Больше ферментированных продуктов (квашеной капусты, кефира, чайного гриба и т. д.) — они содержат витамин К2, уменьшающий отложение кальция в артериях.
- Контролируйте свой вес. Поддержание здорового веса, соответствующего росту, также играет роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что избыточный брюшной жир связан с повышенным уровнем сахара, высоким кровяным давлением и большим количеством триглицеридов (жира, циркулирующего в крови). Поэтому, чем меньше жира в области живота и талии, тем ниже риск развития болезней сердца.
- Избегайте сигарет и пассивного курения. Химические вещества, содержащиеся в табачном дыме, повреждают практически каждый орган тела. Так, они негативно влияют на структуру и функции кровеносных сосудов, что в конечном итоге ведет к атеросклерозу.
- Не поддавайтесь стрессу! Да, жизнь сложна, и часто кажется, что она не дает нам шанса…. Однако стресс отрицательно сказывается на здоровье, и исследования показали, что он в три раза увеличивает риск болезней сердца! Очень важно научиться управлять им. Подумайте, что приносит вам радость? Потратьте некоторое время, чтобы сбалансировать тяготы жизни с деятельностью, которая вам нравится. Хорошие идеи — медитации, иглоукалывание, книги по самосовершенствованию, изучение произведений искусства, рукоделие, танцы, йога или другой привлекательный для вас вид физической активности. Проводите время с людьми, которые стимулируют ваше развитие и делают вас лучше. Если стресс становится непреодолимым, обратитесь к врачу и обсудите с ним способы улучшить ваше здоровье и снизить риск физиологических нарушений.
Если информация оказалась вам полезной, не жадничайте пожалуйста — поделитесь с друзьями в социальных сетях, вы сделаете нам приятно! ))
Добавить комментарий