Иногда, решив твердо сесть на диету, придерживаешься всех рекомендаций, а вес все равно не уходит. Или вроде бы успешно худеешь, а стрелочка весов как застыла на одном месте. Причина, скорее всего в том, что во время похудении следует придерживаться определенных правил.
Обязательно нужно пить достаточное количество воды, иначе замедлится обмен веществ, к тому же мозг может воспринять сигнал о жажде как о голоде.
Нужно хорошо высыпаться, потому как аппетит, вызванный недосыпом, почти невозможно контролировать.
Слишком мало есть нельзя, иначе происходит набор веса «из ничего».
И слишком много есть тоже нельзя – нужно анализировать свой рацион на предмет калорий.
Кушать надо сбалансировано – съедать в день не меньше 1,5 гр белка на 1 кг собственного веса, жиров не больше 50 – 55г гр, побольше употреблять сложных углеводов (цельнозерновой хлеб, крупы, овощи) и ограничить употребление углеводов-моносахаридов (сладкие фрукты и ягоды).
Ни в коем случае нельзя солить еду – соль наградит вас отечностью.
Обязательно нужно плотно завтракать, иначе наш метаболизм будет «спать» до обеда.
Отказ от спиртного обязателен. Алкоголь замедляет метаболизм, усиливает аппетит и, главное, притупляет страх перед лишними килограммами.
Есть нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями.
Существуют «жидкие» калории. Это молочные продукты, морсы, соки, кофе, компоты, какао — обязателен контроль за тем, что вы пьете.
Занятия спортом должны быть регулярными, ежедневными, чтобы мышцы «не забывали» чему их «научили» и не теряли тонус.
Слишком интенсивно тренироваться не стоит – организм начнет «припрятывать» жирок «на всякий случай».
Тренировочные упражнения нужно обязательно разнообразить, чтобы организм к ним не привыкал.
Если вдруг процесс похудения приостановился – расстраиваться не стоит, это естественный процесс. Просто организм собирается с силами перед новым скачком к похудению. Нужно смело продолжать начатое.
Для успеха начатого дела следует помнить: показания весов – всего лишь цифры, которые могут огорчить. Но не стоит отчаиваться, лучше «огорчить» лишние килограммы физической нагрузкой, которая поможет выпрямить спинку, сделать летящей походку, почувствовать себя сексуальной и очаровательной.
Добавить комментарий