Жизнь современного человека организована таким образом, что питаться приходиться наспех, чем попало и как попало. Особенно плохо обстоят дела с питанием у тех людей, которые вынуждены работать посменно. Несмотря на это, организовать для себя правильное, полезное и здоровое питание не так уж сложно.
Человек, трудящийся посменно, вынужден отдавать работе огромное количество сил и энергии. Для того чтобы полноценно насыщать организм новой энергией, крайне важно создать правильный рацион. Так или иначе, посменная работа оказывает негативное влияние на организм человека. Не получая должной компенсации в виде правильного питания, организм может дать сбой в любой, временами совершенно неподходящий для этого момент.
По мнению профессионалов компании Catering Fresh, специализирующейся на организации правильного выездного питания, для того чтобы обеспечить насыщение организма полезными веществами, работающий посменно человек должен:
— Подобрать время для полноценного приёма пищи. Затраты сил и энергии требуют полноценно кушать в перерывах между выполнением служебных обязанностей, не менее 1 раза;
— Время для приёма пищи должно быть одним и тем же. Такой подход не только даст дополнительные силы в ночное время, но и правильную работу пищеварительной системы;
Идеальным режимом приёма пищи для человека, работающего посменно, считается:
— Первый ужин должен происходить до заступления на смену, в домашних условиях. Наиболее оптимальное время для приёма пищи — 20 — 21 час;
— В районе 12 часов ночи необходимо выделить время для приёма горячей пищи. Безусловно, иногда это бывает достаточно сложно, однако организм оценит старания в полной мере;
— За пару часов до окончания работы следует снова выделить время для приема пищи. В этот раз можно отказаться от полноценной еды, ограничиваясь, к примеру, кефиром и булочкой;
Кроме соблюдения режима питания, крайне важно придерживаться определенного списка продуктов. К примеру, в качестве горячего ужина отлично подойдёт овощное рагу. Данное блюдо не создаст излишней нагрузки на желудочно-кишечный тракт. Для последнего приёма пищи в ночную смену отлично подойдут такие продукты, как кефир, ягоды, фрукты, овощи, легкие бутерброды, различные салаты также подойдут, главное – не заправлять их майонезом. Пить незадолго до сна такие напитки как чай или кофе, категорически не рекомендуется, поскольку уснуть после возвращения домой попросту не получится.
Добавить комментарий